[...] ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś fajne ćwiczenia które by mi pomogły wyćwiczyć biceps i triceps , no i jak da się na hantlach zrobić jeszcze coś fajnego to bym prosił o info na ten temat :) Na biceps jak narazie [...]
Mam 16 lat , 180cm wzrostu i ważę 60 kg . Moje pytanie to takie jak mogę objętość ręki w miesiąc naprzykład. Nie ma mowy o żadnych zapisach na siłownię i sterydach . W domu posiadam jedynie hantel 5kg i 10kg. Jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie objętości ręki.
Czesc :) Chce podrązyć temat agresja ^^ Co zrobić zeby jak wejdzie się do ringu nie być takim Agresywnym w walce ? Tylko wszystko na spokoju ? Jakieś cwiczenia sa na to zeby opanować to Agresje ? Z góry dzieki
Bardzo prosze o pomoc!!! 4 miesiace temu urodzilam dzidziusia i po tych czterech miesiacach zostalo mi 10 kilo. Przed ciaza prowadzilam zdrowy tryb zycia, chodzilam na silownie, wygladalam dobrze. W ciazy odzywialam sie zdrowo, ale nie cwiczylam. Teraz siedze w domu z dzieckiem i z paru powodow, ktorych nie chce analizowac, nie moge chodzic na [...]
Witam , mam pytanie , czy jak chodze na siłownie codziennie to moge wykonywac codziennie te same cwiczenia ? robie codziennie : brzuch , klata , biceps, triceps , motyle , kaptury , plecy , nogi , dzisiaj mi kumpel powiedzial ze tak nie mozna codziennie tego samego , prawda to ? To jak tak to prosilbym kogos o rozplanowanie tego na 5 dni , pzdr [...]
[...] przepraszam niedawno przez przepadek trafiłem na forum na świetny link ... był to filmi na którym była 6 WEIDERA i był bardzo świetny. Przez 6 minut wraz z instruktorem były ćwiczenia 6 WEIDERA. miałem dodany ten link do ulubionych, ale miałem niespodziwany "format" i wszystko zostało wykasowan... Szukam już tego linku 5 dni i nie moge [...]
Witam! W poprzednim temacie w ktorym pytałem o suplementacje wspominalem o kontuzji. 16 wrzesnia nabawilem sie kontuzji( chirurg stwierdzil, iz jest to zbicie nadgarstka po obejrzeniu zdj. rentgenowskiego i wywiadzie ) przez 3 tyg mialem szyne gipsowa, jezdzilem na kontrole. Przy zakonczeniu leczenia, ortopeda mowił, ze mam oszczedzac reke i jej [...]
Cześć, mam taki problem, trenuję 3 razy w tygodniu odwrotną piramidę. Podstawowe ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. [...]
[...] zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: -wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p -wyciskanie sztangielek 4s /10p [...]
[...] związanych z łokciami, nigdy nie miałem nic złamanego itd. Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania francuskiego leżąc odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas tego ćwiczenia. Nie jest to może jakiś potworny ból, tylko uczucie, jakby brakowało w łokciach "smaru". Wielkość ciężaru nie odgrywa tu jakiejkolwiek roli, ponieważ jak i przy 2,5 [...]
Cześć Niestety ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów. Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4. Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co [...]
[...] Dodam że mam wyraźną przerwę między mięśniami piersiowymi na mostku, i nigdy nie miałem stwierdzonej wady postawy. Na klatkę ćwiczę tylko wyciskanie na ławce poziomej. Mogę prosić o nakierowanie co powinienem zrobić z tym? Jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-04-13 17:42:38 Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-04-13 17:44:20
Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto [...]
[...] wyglądam na tyle ale niestety tak jest na początku dodam że zamierzam przejsc na diete kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 rowerek do 2 godzin a popołudniu brzuszki,dużo brzuszków. Polecacie [...]
wie ktoś moze do czeko służy pas w kung-fu?? bo u mnie na treningu niektórzy takie zakładają tylko na niektóre ćwiczenia SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
[...] te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ważę 51kg jem dużo niestety nie tyję czego bardzo chcę dlatego chciałbym prosić was o ukierunkowanie mnie w tej sprawie. Chodzi mi o: -Jakie jest zapotrzebowanie Kaloryczne dla Mnie aby zacząć tyć -Co mam jeść(Domowe jedzenie nie stać mnie na odżywki itp) -jakie ćwiczenia stosować aby tą masę przerobić na mięśnie(nie chodzi mi o siłownie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedynie tuż po treningu. A tak, raczej nic nie widać. Robiłem dotąd drugi etap ABSu. Konkretnie to: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i do tego pomniejsze jakieś ćwiczenia. Jestem na diecie. Tłuszczu nie mam jakoś wiele, sylwetka jest w sam raz. Z początku ćwiczyłem 5x w tygodniu. Od miesiąca ćwiczę raz na dwa dni (dzień ćwiczeń, dwa [...]
